base on 颈椎病腰突康复指南，为程序员群体提供简单可靠的康复指南。 # 康复指南 我在 2023 年 6 月份确诊颈椎病、腰椎间盘突出至今，这段时间去看过医生、贴膏药、康复治疗，慢慢的从腿麻手麻、无法弯腰低头甚至无法久坐到现在的恢复如初. 我把自己的经验和方法记录下来分享给大家，希望可以引起朋友们对颈椎、腰椎健康的注意。 假如不幸，您已经患有颈椎病、腰突的朋友，就更要注意的工作强度和运动次数了，**毕竟工作也是为了更好的生活，应该把自己的健康放在第一位。** 在程序员这个特殊的群里，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。 为此我在 GitHub 上建立了这个仓库旨在 **为程序员群体提供简单可靠的康复指南**。 仓库里有我自己的经历和收集到康复指南资料，希望对大家有所所帮助。 点击查看我的康复之路 [北漂五年程序员｜颈椎病腰突康复指南](https://ansonznl.github.io/life-essay/我的颈椎病腰突康复历程.html) ## 颈椎病康复指南 颈椎病在程序员中相当常见，因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动。 颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化，引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法。 ### 病因 - 颈部长期保持不良姿势，如低头看手机、长时间坐姿等； - 颈部受到外力打击，如车祸、跌倒等； - 年龄增长，椎间盘退行性变等自然因素； ### 症状 - 颈部疼痛、僵硬、弹响； - 肩部疼痛、僵硬、弹响； - 头晕、头痛、注意力不集中； - 上肢麻木、无力（压迫神经导致）； - 视力模糊、耳鸣； - 严重者还可能引起手部无力、平衡障碍、甚至是失明等； ### 康复方法 - 保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头； - 进行适当的颈部运动，如颈部转动、前后倾等； - 颈部按摩，促进血液循环； - 热敷或冷敷，缓解颈部疼痛； - 采用物理治疗方法，如理疗、针灸等； - 如果病情严重，需要进行手术治疗； 综上所述，颈椎病是一种常见的疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解颈椎病的症状，提高生活质量。如果症状严重，建议及时就医。 点击查看：[《颈椎诊治与康复指南》](https://ansonznl.github.io/RehabilitationGuide/颈椎病康复指南/颈椎诊治与康复指南.pdf) ## 腰间盘突出康复指南 腰椎间盘突出症也常见于程序员，因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动，越来越多的人出现了腰间盘突出的问题。 腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化，导致椎间盘向外突出，压迫周围神经或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。 下面我们来看看腰间盘突出的病因、症状和康复方法。 ### 病因 - 长期保持不良姿势，如久坐、久站、久蹲等； - 腰部受到外力打击，如跌倒、车祸等； - 年龄增长，椎间盘骨质疏松等自然因素； ### 症状 - 腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢无力； - 无法弯腰、提重物、领东西； - 腿麻、脚麻（压迫神经导致）； - 严重的腰间盘突出还可能引起大小便障碍、性功能障碍等； ### 康复方法 - 休息和适量运动，避免长时间保持同一姿势； - 进行物理治疗，如贴膏药、热敷、理疗、针灸等； - 进行康复训练，如核心肌群训练、腰部牵拉等； - 采用药物治疗，如止痛药、消炎药等； - 如果病情严重，需要进行手术治疗； 综上所述，腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解腰间盘突出的症状，提高生活质量。 在线查看：[《每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南》](https://ansonznl.github.io/RehabilitationGuide/腰间盘突出康复指南/每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南_罗炜樑.pdf) ## 康复经验分享 - [不要看骨科，去看康复医学科。](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/2) - [个人分享](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/5) - [确实要注意健康了](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/10) - [【经验分享】乌龟脖子可以去正骨，效果拔群](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/13) ## 声明 因大家的情况各有不同，康复经验仅作用于参考。如果您的病情比较复杂，具体治疗方案还请咨询相关专业的医生。 如果您有和我类似的情况或者交流康复经验，欢迎 [New issues](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/new)。 ## 贡献列表 - [linxz-coder](https://github.com/linxz-coder) 资料收集整理不易，求个 Star，支持一下。如果您有好的资料或者康复经验，欢迎提交 PR。 ", Assign "at most 3 tags" to the expected json: {"id":"4646","tags":[]} "only from the tags list I provide: [{"id":77,"name":"3d"},{"id":89,"name":"agent"},{"id":17,"name":"ai"},{"id":54,"name":"algorithm"},{"id":24,"name":"api"},{"id":44,"name":"authentication"},{"id":3,"name":"aws"},{"id":27,"name":"backend"},{"id":60,"name":"benchmark"},{"id":72,"name":"best-practices"},{"id":39,"name":"bitcoin"},{"id":37,"name":"blockchain"},{"id":1,"name":"blog"},{"id":45,"name":"bundler"},{"id":58,"name":"cache"},{"id":21,"name":"chat"},{"id":49,"name":"cicd"},{"id":4,"name":"cli"},{"id":64,"name":"cloud-native"},{"id":48,"name":"cms"},{"id":61,"name":"compiler"},{"id":68,"name":"containerization"},{"id":92,"name":"crm"},{"id":34,"name":"data"},{"id":47,"name":"database"},{"id":8,"name":"declarative-gui "},{"id":9,"name":"deploy-tool"},{"id":53,"name":"desktop-app"},{"id":6,"name":"dev-exp-lib"},{"id":59,"name":"dev-tool"},{"id":13,"name":"ecommerce"},{"id":26,"name":"editor"},{"id":66,"name":"emulator"},{"id":62,"name":"filesystem"},{"id":80,"name":"finance"},{"id":15,"name":"firmware"},{"id":73,"name":"for-fun"},{"id":2,"name":"framework"},{"id":11,"name":"frontend"},{"id":22,"name":"game"},{"id":81,"name":"game-engine "},{"id":23,"name":"graphql"},{"id":84,"name":"gui"},{"id":91,"name":"http"},{"id":5,"name":"http-client"},{"id":51,"name":"iac"},{"id":30,"name":"ide"},{"id":78,"name":"iot"},{"id":40,"name":"json"},{"id":83,"name":"julian"},{"id":38,"name":"k8s"},{"id":31,"name":"language"},{"id":10,"name":"learning-resource"},{"id":33,"name":"lib"},{"id":41,"name":"linter"},{"id":28,"name":"lms"},{"id":16,"name":"logging"},{"id":76,"name":"low-code"},{"id":90,"name":"message-queue"},{"id":42,"name":"mobile-app"},{"id":18,"name":"monitoring"},{"id":36,"name":"networking"},{"id":7,"name":"node-version"},{"id":55,"name":"nosql"},{"id":57,"name":"observability"},{"id":46,"name":"orm"},{"id":52,"name":"os"},{"id":14,"name":"parser"},{"id":74,"name":"react"},{"id":82,"name":"real-time"},{"id":56,"name":"robot"},{"id":65,"name":"runtime"},{"id":32,"name":"sdk"},{"id":71,"name":"search"},{"id":63,"name":"secrets"},{"id":25,"name":"security"},{"id":85,"name":"server"},{"id":86,"name":"serverless"},{"id":70,"name":"storage"},{"id":75,"name":"system-design"},{"id":79,"name":"terminal"},{"id":29,"name":"testing"},{"id":12,"name":"ui"},{"id":50,"name":"ux"},{"id":88,"name":"video"},{"id":20,"name":"web-app"},{"id":35,"name":"web-server"},{"id":43,"name":"webassembly"},{"id":69,"name":"workflow"},{"id":87,"name":"yaml"}]" returns me the "expected json"