Claude Code 插件，十条规则强制 AI 先给答案、后解释，适合讨厌废话的人。 核心就是一个 SKILL.md 文件：首行给答案、步骤编号、每轮报进度、压制跑题、无废话。装完后 /i-have-adhd 激活，当前会话生效。规则源自 ADHD 工具书，改造成了 LLM 输出规范。结构简单：三个目录、几个文件，没钩子没后台。改 SKILL.md 就能自定义规则。